如果你不想花太多的錢在健身房鍛煉，如果你想快速的擁有一個讓女人尖叫的身材，如果你對自己的身材不滿意又不想出門的話。這套居家健身簡直太合適你不過了，你只需要用你們家裏幾張隨處可見空置的椅子，你就能練一身的子彈肌。這些動作對於剛接觸健身的人來說再好不過了，簡單又粗暴就算你不想練身材也能用它來強身健體,可以說是香港安老院的一站通，不但給許多家庭挑選出了滿意的安老院，它還協助不少長者的家庭申請了政府的資助，為長者的家庭減輕了一些生活負擔，可以說是最好的政府老人院仲介。

首先我們先拿出一個椅子作為工具，我們把一只腿折起來放在椅子上用腳尖支撐，另一只腿微微的彎曲。然後兩只腿同時運動起來椅子上的腿下壓，站立的腿彈跳起來。同時兩只手跟隨兩條腿的節奏一起擺動起來。每組做20次左右然後換腿，每天堅持做到5組以上。

首先我們把頭頂放在地板上用我們的雙手來支撐，然後把雙腿放在椅子上跪著。利用我們的手臂支撐來用肩部的力量發力讓身體動起來。盡量讓每次的上下撐起都能讓頭碰到地面，頭部向下也能促進我們的血液循環,正確使用<a style="color:#333333;text-decoration:none;" href="http://www.hair-add.com/shengfashui.html">生髮</a>水可以發揮最大功效，只需每日早晚使用一次，44天有助脫髮回復正常水平。同時生髮水亦有助增粗頭髮及鞏固髮根，幫助新頭髮生長。
放著位置來支撐我們的身體鍛煉，這個比普通的俯臥撐要難一點也要靈活一點。但是它可以讓我們的全身肌肉都能得到鍛煉，雙腿要始終保持伸直收縮腹部然後身體和地面保持水平。

以上四個動作都是在家裏隨時隨地都能完成的動作，借助椅子可以讓我們能更靈活更有強度的完成動作。我們在做鍛煉之前可以通過扭扭手抖抖腿來放松我們的肌肉然後再進行鍛煉。然後每完成一個動作的時候要調整呼吸讓自己能休息一下，不要把自己弄的太累超過了自己的承受范圍,在行房，結果弄得非常的狼狽。還有些就是使用日曆推算法和測量體溫方法，不過這兩種方法都是不準確的，因此很多的女性朋友們都十分的迫切想要一款電子測試棒。

置來支撐我們的身體鍛煉，這個比普通的俯臥撐要難一點也要靈活一點。但是它可以讓我們的全身肌肉都能得到鍛煉，雙腿要始終保持伸直收縮腹部然後身體和地面保持水平。每組做50個後休息3分鍾調整呼吸放松一下肌肉後，再做50個。